於宁瑶，教育与心理学院应用心理学221班班长。在校期间，累计发表SCI论文3篇、会议论文2篇，主持国家级科研项目1项、省级科研项目3项，获浙江省“挑战杯”大学生课外学术科技作品竞赛主体赛银奖等省市级奖项6项。同时，她还荣获校十佳大学生、优秀学生、优秀学生骨干和优秀团干部等荣誉称号，获国家奖学金、浙江省政府奖学金、校综合一等奖学金，综合成绩位列专业第一。现已被华南师范大学应用心理专业硕士拟录取。
聚力深耕，笃行致远
於宁瑶称自己是个闲不住的人。大一大二时，她积极参加各类校园活动，广泛尝试专业课以外的不同领域。但是，人的精力总是有限的，由于无法确定兴趣方向，她一度陷入了自我怀疑且焦虑内耗的状态——质疑自身的能力，怀疑自己的努力是否真的有价值。幸而，进入大三后，於宁瑶终于找到了破局的关键：给目标排序、为精力分层。她明确了核心研究方向，把科研项目和对口实习放在第一位，专心投入，其他活动只保留和专业相关的竞赛与实践，不再盲目跟风。同时，她还学会接纳自己的不完美，不再强求事事最优，专注在核心领域提升自己。这样的调整让她的焦虑情绪大幅减轻，也让她以共同第一作者身份发表了SCI二区论文，牵头主持国家级、省级科研项目，取得了实质性成果。
良师引航，潜心治学
谈及一路走来的专业学习，於宁瑶由衷感激陈巍老师和范志光老师，两位老师像引路人，在不同阶段给了她重要的指导。每当她迷茫时，陈巍老师总会用精炼的话帮她找回节奏，在她焦虑时，给她进入课题组的机会，带她参与学术会议，帮她认清自身差距、激发提升动力。同时，陈巍老师还指导她攻克脑科学与心理学交叉领域论文写作，也让她更加坚定了报考华南师范大学脑科学与康复医学研究院的决心。范志光老师治学格外严谨，是於宁瑶学习的榜样。在范志光老师的指导下，她逐字逐句打磨论文、调整竞赛的细节，体会到扎实做研究的重要性，斩获浙江省“挑战杯”主体赛银奖等奖项。
惜时规划，厚积薄发
“先聚焦、再拆分、抓碎片”是於宁瑶时间管理的核心办法。她聚焦核心目标，在大三确定心理学交叉领域研究与考研目标后，开始为任务划分优先级，其中最重要的是科研论文、课题组项目的推进，其次是专业课与雅思，到了大四进入考研冲刺阶段，她就全心投入备考。她也擅长拆解任务，将SCI论文写作、科研立项、考研等大任务，拆分为每日可落地的小目标，循序渐进开展各项学习工作，降低压力、提升成就感。她还善于利用碎片时间，通勤、午休、睡前这些时间段都不浪费，积极完成背单词、读短文献、每日复盘规划等轻量任务，提升学习的效率。
对于未来，於宁瑶有着清晰的规划。一是要珍惜每一次学习与锻炼的机会，读研期间继续深耕脑科学与心理学交叉领域，专注脑机制与心理康复研究，做出更扎实的成果，发表高质量论文；二是要始终保持对科研的敬畏，踏实做学问，不浮躁、不盲从；三是要多参加学术交流，在和同行交流探讨中不断成长。
学姐寄语
亲爱的学弟学妹们，首先，你们要允许自己试错、迷茫，大一大二可多领域尝试积累经验，但在关键阶段要学会取舍，将精力投入热爱且有价值的方向，唯有深耕才能收获成果。其次，你们要主动靠近老师，借力发展自我，老师们永远是你们成长路上最宝贵的引路人，每一次主动的交流，都可能是一次成长的契机。最后，你们要坚守自身节奏，稳步前行，大学是马拉松并非百米冲刺，不必过度焦虑，只要朝着目标稳步努力，付出终会得到回报。
供稿：郑艺萌 许杉
审核：石峻华
终审：杨军木
